Кульки Кегеля — це тренажери, які використовуються для зміцнення вагінальних м'язів, що втратили тонус після народження дітей або через вікові зміни. Регулярні заняття з ними допоможуть повернути пружність і чутливість піхви, поліпшать кровообіг, а також зроблять секс яскравішим.
Класичні вагінальні кульки мають круглу або овальну форму. Вони з'єднуються між собою гнучкою еластичною ниткою, оснащуються хвостиком для зручності у використанні. Прості набори кульок розрізняються між собою за матеріалом, формою, розміром, вагою, кількістю кульок у ланцюжку та центром ваги. Існують простіші, пластикові кульки, які підходять для новачків і допоможуть визначитися, яка вага та розмір вам найбільше підійде. Найчастіше такі кульки з'єднуються звичайною ниткою і їх вкрай не рекомендується використовувати багато разів. Пластикові кульки можуть викликати алергічні реакції у людей з чутливою шкірою.
Оптимальним варіантом для початківців вважаються легкі кульки з силіконовим покриттям і великим діаметром. Скляні, кам'яні, металеві кульки мають невеликий діаметр, не мають хвостиків, дуже слизькі та їх важко втримати. Вони підходять для більш досвідчених користувачів з вже тренованими м'язами.
Також кульки можуть мати різний центр ваги. Існує два види — стійкий і зміщений. Тренажери зі зміщеним центром тяжіння — це порожнисті кулі, що містять всередині кульки меншого розміру, які розкочуються, постійно змінюючи траєкторію, що змушує вагінальні м'язи додатково скорочуватися, підвищуючи ефективність тренувань.
Згодом класичні вагінальні кульки були доповнені сучасними технологіями: з'явилися розумні тренажери, управління якими відбувається зі смартфона, а заняття відбуваються у встановленому на телефон застосунку за певною програмою. Такі варіанти мають широкі можливості — тренування розділене на комплекси вправ із режимами напруження та розслаблення. Під час виконання завдань м'язи додатково стимулюються вібраціями, аналізується прогрес і готовність переходу з базового рівня на складніший.
Які вагінальні кульки вибрати?
— Визначте свій рівень. На початковому етапі вибирайте найлегші кульки з силіконовим покриттям, але більші за розміром. Коли ваш рівень зросте, буде легше втримати маленькі й важкі кульки. Віддавайте перевагу кулькам із хвостиком, ними легше користуватися.
— Вибирайте розумний тренажер, якщо ви хочете займатися разом із програмою і відстежувати свій прогрес. Він підходить для будь-яких рівнів.
— Кульки зі зміщеним центром ваги підходять тим, хто вже має досвід із класичними кульками.
— Експериментуйте з матеріалами — спробуйте металеві, скляні або кам'яні кульки з маленьким діаметром і великою вагою. Такі кульки потребують натренованих м'язів, адже їх важче втримати.
Як тренуватися з кульками Кегеля?
Вправи з вагінальними кульками є одним із найефективніших безопераційних методів підтримки вагінального тонусу. У медицині давно використовують спеціальні тренування для профілактики або лікування пролапсу органів малого таза. Уперше на це звернув увагу американський гінеколог А. Кегель. Він винайшов прилад для вимірювання сили добровільних скорочень м'язів тазового дна й розробив комплекс вправ для лікування нетримання сечі без проведення операцій. Систематичні огляди досліджень показують, що методика Кегеля, розроблена ще в далекому 1948 році, є ефективною. Регулярні тренування повертають сечовий міхур у здоровий тонус навіть у літніх пацієнтів.
Вправи для м'язів тазового дна підходять усім, хто хоче мати міцне здоров'я й отримувати максимальне задоволення від сексуального життя. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу протипоказань і дотримуйтесь рекомендацій, які допомагають зробити заняття комфортними та ефективними.
- Використовуйте лубриканти для вагінального сексу на водній основі для легкого введення кульок у вагіну.
- Вставте кульки в піхву в положенні лежачи, залишивши нитку зовні. Встаньте і спробуйте утримати їх усередині. Якщо утримувати легко, починайте робити вправи. Дихання має бути рівним і глибоким. Починайте з простих вправ і нарощуйте їхню кількість поступово.
— Класична вправа з кульками Кегеля дуже проста. Зробіть глибокий вдих і стисніть інтимні м'язи на 5-10 секунд, потім розслабтеся і зробіть видих. Фокусуйтеся на м'язах, що утримують кульки. Повторіть вправу 10-15 разів. Спостерігайте за відчуттями, вони не мають бути болісними чи неприємними.
— Якщо утримати кульки важко, продовжуйте виконувати регулярні щоденні вправи з кульками в положенні лежачи протягом 1-1,5 міс. Коли м'язи зміцніють, поверніться до тренувань у положенні стоячи.
— Через місяць тренувань спробуйте виконати складнішу вправу. Уявіть, що вагінальні м'язи розділені на «поверхи». Спробуйте поступово підтягувати кульки вгору до максимуму та повільно опускати вниз. Важливо, щоб вони не вислизнули та ви могли повністю контролювати процес.
— Коли утримувати кульки стане легко, почніть ходити з ними. Під час руху відбувається перекочування кульок всередині піхви, що викликає активне скорочення м'язів.
— Якщо вам легко утримувати кульки під час ходьби, спробуйте танцювати з ними, що зробить тренування ще ефективнішими.
Дуже важливо правильно доглядати за вагінальними кульками. До і після використання мийте їх у теплій мильній воді. Обробляйте поверхню спеціальними антисептиками для інтимних іграшок.
Необхідно зазначити, що тільки регулярні виконання вправ дають потрібні результати. Уже через кілька тижнів ви їх відчуєте і тоді буде набагато більше мотивації продовжувати тренування далі.
