Шарики Кегеля — это тренажёры, которые используются для укрепления вагинальных мышц, потерявших тонус после рождения детей или по причине возрастных изменений. Регулярные занятия с ними помогут вернуть упругость и чувствительность влагалища, улучшат кровообращение, а также сделают секс ярче.
Классические вагинальные шарики имеют круглую или овальную форму. Они соединяются между собой гибкой эластичной нитью, оснащаются хвостиком для удобства в использовании. Простые наборы шариков различаются между собой по материалу, форме, размеру, весу, количеству шариков в цепочке и центру тяжести. Существуют более простые, пластиковые шарики, которые подходят для новичков и помогут определиться, какой вес и размер вам наиболее подойдёт. Чаще всего такие шарики соединяются обычной нитью и их крайне не рекомендуется использовать много раз. Пластиковые шарики могут вызывать аллергические реакции у людей с чувствительной кожей.
Оптимальным вариантом для начинающих считаются лёгкие шарики с силиконовым покрытием и большим диаметром. Стеклянные, каменные, металлические шарики имеют небольшой диаметр, не имеют хвостиков, очень скользкие и их трудно удержать. Они подходят для более опытных пользователей с уже тренированными мышцами.
Также шарики могут иметь разный центр тяжести. Существует два вида — устойчивый и смещённый. Тренажёры со смещённым центром тяжести — это полые шары, содержащие внутри шарики поменьше, которые раскатываются, постоянно меняя траекторию, что заставляет вагинальные мышцы дополнительно сокращаться, повышая эффективность тренировок.
Со временем классические вагинальные шарики были дополнены современными технологиями: появились умные тренажёры, управление которыми происходит со смартфона, а занятия проходят в установленном на телефон приложении по определённой программе. Такие варианты имеют широкие возможности — тренировка разделена на комплексы упражнений с режимами напряжения и расслабления. Во время выполнения заданий мышцы дополнительно стимулируются вибрациями, анализируется прогресс и готовность перехода с базового уровня на более сложный.
Какие вагинальные шарики выбрать?
— Определите свой уровень. На начальном этапе выбирайте самые лёгкие шарики с силиконовым покрытием, но больше по размеру. Когда ваш уровень вырастет, будет легче удержать маленькие и тяжёлые шарики. Отдавайте предпочтение шарикам с хвостиком, ими легче пользоваться.
— Выбирайте умный тренажёр, если вы хотите заниматься вместе с программой и отслеживать свой прогресс. Он подходит для любых уровней.
— Шарики со смещённым центром тяжести подходят тем, кто уже имеет опыт с классическими шариками.
— Экспериментируйте с материалами — попробуйте металлические, стеклянные или каменные шарики с маленьким диаметром и большим весом. Такие шарики требуют натренированных мышц, ведь их труднее удержать.
Как тренироваться с шариками Кегеля?
Упражнения с вагинальными шариками являются одним из самых эффективных безоперационных методов поддержания вагинального тонуса. В медицине давно используют специальные тренировки для профилактики или лечения пролапса органов малого таза. Впервые на это обратил внимание американский гинеколог А. Кегель. Он изобрёл прибор для измерения силы добровольных сокращений мышц тазового дна и разработал комплекс упражнений для лечения недержания мочи без проведения операций. Систематические обзоры исследований показывают, что методика Кегеля, разработанная ещё в далёком 1948 году, является эффективной. Регулярные тренировки возвращают мочевой пузырь в здоровый тонус даже у пожилых пациентов.
Упражнения для мышц тазового дна подходят всем, кто хочет иметь крепкое здоровье и получать максимальное удовольствие от сексуальной жизни. Проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний и следуйте рекомендациям, которые помогают сделать занятия комфортными и эффективными.
— Используйте лубриканты для вагинального секса на водной основе для лёгкого введения шариков в вагину.
— Вставьте шарики во влагалище в положении лёжа, оставив нить снаружи. Встаньте и попробуйте удержать их внутри. Если удерживать легко, начинайте делать упражнения. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Начинайте с простых упражнений и наращивайте их количество постепенно.
— Классическое упражнение с шариками Кегеля очень простое. Сделайте глубокий вдох и сожмите интимные мышцы на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и сделайте выдох. Фокусируйтесь на мышцах, удерживающих шарики. Повторите упражнение 10-15 раз. Наблюдайте за ощущениями, они не должны быть болезненными или неприятными.
— Если удержать шарики трудно, продолжайте выполнять регулярные ежедневные упражнения с шариками в положении лёжа в течении 1-1,5 мес. Когда мышцы окрепнут, вернитесь к тренировкам в положении стоя.
— Через месяц тренировок попробуйте выполнить более сложное упражнение. Представьте, что вагинальные мышцы разделены на «этажи». Попробуйте постепенно подтягивать шарики вверх до максимума и медленно опускать вниз. Важно, чтобы они не выскользнули и вы могли полностью контролировать процесс.
— Когда удерживать шарики станет легко, начните ходить с ними. Во время движения происходит перекатывание шариков внутри влагалища, что вызывает активное сокращение мышц.
— Если вам легко удерживать шарики во время ходьбы, попробуйте танцевать с ними, что сделает тренировки ещё более эффективными.
Очень важно правильно ухаживать за вагинальными шариками. До и после использования мойте их в тёплой мыльной воде. Обрабатывайте поверхность специальными антисептиками для интимных игрушек.
Необходимо отметить, что только регулярные выполнения упражнений дают нужные результаты. Уже через несколько недель вы их почувствуете и тогда будет гораздо больше мотивации продолжать тренировки дальше.
